e-book "Zdrowo Na Wynos"

Zapomnij o nafaszerowanych cukrem i tłuszczem cukierniczym drożdżówkach, horrendalnie drogich kanapkach, przypadkowych kebabach, hot-dogach czy dniach o trzech ciasteczkach z zebrania! Skończ z pustym żołądkiem w pracy, z chaosem, bezplanem, z rzucaniem się z głodu na byle jakie przekąski i wieczornym nadrabianiem z nawiązką. 

Odzyskaj kontrolę nad swoją dietą i zapanuj nad apetytem dzięki pomysłom na sycące, wysokoproteinowe dania do słoika i lunchboxa!

"Zdrowo Na Wynos" to zestaw 30 przepisów na pomysłowe i odżywcze posiłki do zabrania ze sobą do pracy, na uczelnię czy w podróż - gdziekolwiek spędzasz czas poza domem i chcesz zjeść smacznie, a przy tym zdrowo. To dania zarówno dla osób uprawiających sport czy odchudzających się, jak i każdego, kto chce odżywiać się zdrowo, nie rezygnując ze słodyczy. Znajdziesz tu błyskawiczne zupy do zalania poza domem, sycące sałatki, wysokobiałkowe wrapy i kanapki oraz zestawy lunchowe z prostych, naturalnych składników. Przepisy są łatwe, intuicyjne, łatwe do modyfikowania, z ogólnodostępnych składników, a przy tym - naprawdę możliwe do wdrożenia w codzienne, zabiegane życie.

W tym e-booku znajdziesz cztery propozycje tygodniowych jadłospisów z listą potrzebnych świeżych składników dla łatwiejszego planowania zakupów oraz tzw. "meal prep". Czyli pomysłami na uproszczenie szykowania lunchy dzięki rozpisaniu przygotowania głównych składników i dań 1-2 razy w tygodniu i połączeniu przepisów w grupy, wykorzystujące podobne składniki np. szarpanego indyka, grillowanego kurczaka, ryżu czy kaszy, które przygotowuje się raz na kilka dni.

E-book zawiera merytoryczny wstęp dietetyczki, dzięki któremu poznacie nawyki, pomagające odzyskać kontrolę nad apetytem oraz tzw. "superfoods" dla sylwetki, pomagające utrzymać zdrową wagę. Każdy przepis zawiera informacje o kaloryczności i składnikach odżywczych, co pozwala na łatwe wkomponowanie ich w dietę i np. kontrolę spożywanego białka czy błonnika. 

Jest także opatrzony słowem wstępu od autorki, będącym kolejną (po wstępach do poprzednich ebooków z dietetycznymi przepisami: "Samo Dobro", "Fit Śniadania" i "Czysta Przyjemność") odsłoną osobistej historii zmieniającej się relacji z jedzeniem i opisem drogi powrotu do zdrowia.

LUNCHE ZE SŁOIKA:

• ZUPA MEKSYKAŃSKA
• ZUPA CHIŃSKA
• ZUPA MISO
• ZUPA KIMCHI
• ZUPA CURRY
• ZUPA TAJSKA
• SAŁATKA Z KURCZAKIEM W STYLU GRECKIM
• SAŁATKA TAJSKA Z DRESSINGIEM ORZECHOWYM
• SAŁATKA Z JAJKIEM I CHIPSAMI Z SZYNKI
• BLISKOWSCHODNIA SAŁATKA Z KURCZAKIEM I HALLOUMI

INNY WYMIAR KANAPKI:

• BUŁKI PROTEINOWE
• KANAPKI MOCY Z WYSOKOBIAŁKOWĄ PASTĄ
• LAWASZ Z OMLETEM
• WRAP PROTEINOWY
• TORTILLE Z MIELONYM A LA CHEESEBURGER
• PITY Z SZARPANINĄ I MIĘTOWYM JOGURTEM
• MINI TORTILLE Z PIKANTNĄ SZARPANINĄ
• WRAP AZJATYCKI Z OMLETEM I WARZYWAMI
• WRAP PROTEINOWY Z CUKINIĄ I SEREM
• PINSA Z GYROSEM
• TOST “TURKEY MELT”

PUDEŁKA ROZMAITOŚCI:

• ORIENTALNE KLOPSIKI Z PIKANTNYM RYŻEM
• ZAPIEKANKA PROTEINOWA Z CUKINIĄ I PIECZARKAMI
• KOFTY WIEPRZOWE Z BULGUREM PO GRECKU
• KURCZAK W PANKO ZE SMAŻONYM RYŻEM
• SAŁATKA Z BULGURU Z GRUSZKĄ, BRIE I ORZECHAMI
• BOX MEKSYKAŃSKI Z RYŻEM I STEKIEM WOŁOWYM
• ŁOSOŚ TERIYAKI Z CHRUPIĄCĄ SAŁATKĄ
• SAŁATKA RYŻOWA Z KURCZAKIEM, BROKUŁEM I JABŁKIEM
• GYROS BOX

 Wiele przepisów zawiera propozycje modyfikacji, co sprawia, że są punktem wyjścia do kolejnych kombinacji.

Informacje szczegółowe 

Autor: Agnieszka Burska - Wojtkuńska

Wydawnictwo: Agnieszka Burska - Wojtkuńska 

Liczba stron: 89

Numer wydania: I

Data premiery: 15.09.2024

ISBN 978-83-953442-4-4